Du behøver ikke få styr på dine tanker: Sådan øver du afkoblet opmærksomhed (Del 2)

Kan du lade en tanke være, uden at prøve at få den væk? I sidste episode talte vi om, hvad afkoblet opmærksomhed er. Denne gang går vi fra teori til praksis og tager dig med ind i en øvelse, som minder om noget af det, vi selv bruger i terapirummet. Undervejs bliver du inviteret til at lægge mærke til, hvad der dukker op i sindet, når du hører forskellige ord. Først uden at gøre noget særligt med tankerne. Senere bliver opgaven vendt om: Nu skal du aktivt forsøge at holde en bestemt tanke væk. Vi taler blandt andet om: Hvordan tanker kan dukke op som forslag, associationer, billeder og impulser, uden at vi behøver gøre noget ved dem. Hvorfor forsøget på at undertrykke en tanke ofte gør den endnu mere nærværende. Hvordan vi kan komme på mentalt arbejde, bare fordi vi prøver så hårdt på ikke at tænke noget bestemt. Forskellen på at have en tanke og at tænke videre på den. Hvorfor vi ikke kan styre, hvilke tanker der dukker op, men godt kan opdage mere kontrol over vores engagement i dem. Hvordan sindet ofte regulerer tanker af sig selv, hvis vi ikke hele tiden blander os i processen. Hvorfor afkoblet opmærksomhed ikke handler om at blive følelseskold, tankefri eller ligeglad. Hvordan mindre fokus indad kan give mere plads til det liv, vi faktisk gerne vil være til stede i. Undervejs fortæller vi også om vores egne oplevelser med øvelsen. Om hvor hurtigt en helt neutral tanke kan komme til at fylde, når vi forsøger at skubbe den væk. Og om hvordan selve arbejdet med at kontrollere tankerne kan skabe uro, uafhængigt af hvad tanken egentlig handler om. At have en tanke er ikke det samme som at tænke over den tanke. Det er to forskellige processer, vi i denne episode forsøger at adskille og en forskel, vi prøver at gøre mere konkret i denne episode.