VANENS MAGT med Anders Colding-Jørgensen, Adfærdspsykolog
Hvorfor gør vi gang på gang det modsatte af, hvad vi ønsker? Og hvordan tager vi magten tilbage over vores egne vaner ved at give følelserne et sprog og tåle ubehaget? I denne episode af MAGT ER TABU undersøges "VANENS MAGT". Ugens gæst er adfærdspsykolog, forfatter og foredragsholder Anders Colding-Jørgensen, der tager os med ind i adfærdspsykologiens mekanismer og gør op med overfladiske myter om vaner, nudging og belønningsskemaer. I samtalen kommer vi blandt andet omkring: Hvad er magt?: Anders definerer magt som evnen til at udprojicere sin vilje på verden omkring sig og få omstændighederne til at bøje sig for sin vilje. I forhold til vaner handler det om at gå fra en tilstand af ubevidst afmagt til at tage den reelle egenkontrol og magt over sit eget liv tilbage. "Fire together, wire together" og opgør med "rottepsykologi": Vores vaner handler ikke om uværdige belønningsskemaer (habit loops) eller simpel "rottepsykologi", men om stærke netværk i hjernen, hvor situationer og handlinger kobles tæt sammen. Myten om nudging og adfærdsdesign: Adfærdsdesign og nudging er stærkt oversolgt. Nudging virker kun i situationer, hvor vi ikke i forvejen har truffet et valg. Hvis vi allerede har opbygget en vane, ænser eller ser vi slet ikke opstillede skilte eller nudges. Vanens to vogtere "Trangen" og "Kreativ Afdeling": Når du kæmper med en vane (f.eks. ved indkøbsvognen i supermarkedet), møder du to specifikke vogtere i dit indre system: Trangen: Den kropslige tilskyndelse (ofte mærket fysisk i brystkassen eller huden), som du skal placere foran dig "i hånden" og lære at tåle uden at lade den styre dig. Kreativ Afdeling: Vanens indre kommunikationsbureau, som ringer med tilladelsestanker og opfinder gode undskyldninger ("har hun ikke haft en lortdag?", "det er jo økologisk rødvin") for at udskyde konflikten. Det afgørende spørgsmål: "Hvad skal du tåle?": Realistisk adfærdsændring handler slet ikke om mangel på viden – alle ved godt, at slik eller rødvin ikke altid er sundt. Det handler om at reducere komplekse ønsker (som "at leve sundt") til én konkret handling og spørge sig selv: Hvad skal jeg tåle af ubehag for at komme igennem i aften uden at gøre det, jeg plejer? Det lille tivoli af "nederen" tanker: Hvordan vores indre tankemylder, skyld og skam om vanen ikke er løsningen, men en integreret del af selve vanemønsteret, som fylder vores opmærksomhed og slører for den reelle kamp. Opgør med offerrollen – fra "kan ikke" til "vil ikke": Mange havner i en "offermagt", hvor de gør sig selv til et offer for tech-giganter, algoritmer eller supermarkeders indretning. Ved konsekvent at skifte sproget ud fra "jeg kan ikke lade være" til "jeg vil ikke lade være", genvinder du det fulde ansvar som et voksent menneske. Lyt med til en øjenåbnende, kontant og befriende samtale om at gennemskue vanens mekanismer, sige farvel til offerrollen og lære at stå i ubehaget. Shownotes & Links Vaneinstituttet: Læs mere om Anders Colding-Jørgensens arbejde med adfærdspsykologi, klientforløb og foredrag om vaner og adfærd på vaneinstituttet.dk. Podcasten Vaneinstituttet: Hør Anders Colding-Jørgensens egen podcast om vaner, adfærdsforskning og menneskelige mønstre. Bogen mod tech-giganterne & vaner (Gyldendal, 2019): Anders Colding-Jørgensens bog, der gør op med forestillingen om, at vi blot er passive ofre for algoritmer og dopamin (som svar på Imran Rashids bog "Sluk"). Forskning i neurale netværk ("Fire together, wire together"): Princippet om Hebbian learning (formuleret af neuropsykolog Donald Hebb i 1949), som forklarer, hvordan neuroner i hjernen, der aktiveres samtidig, styrker deres indbyrdes forbindelse – grundlaget for vaner frem for mekaniske belønningsloops. Omtalt i episoden "MODETS MAGT": Begrebet Chimp & Champ fra bogen "Modig - når noget er vigtigt" af Christian Engell m.fl., der behandler forholdet mellem urhjernen (Chimp) og den reflekterede bevidsthed (Champ). Kontakt værten via mail: hej@magtertabu.dk Kontakt værten via LinkedIn: Ane Stürup