Halv times daglig motion kan beskytte mod alvorlig stress Manglede evidens Stærkt design Fokus på forebyggelse Få minutter er ikke nok Motion er en buffer

Du har sikkert hørt din bedstemor sige det: Lidt har også ret. Når du har vundet 35 kroner i Lotto eller ikke er gået dybt med rengøringen. De kloge ord gælder også effekten af motion på dit mentale helbred, viser et nyt studie udgivet i tidsskriftet Mechanisms of Ageing and Development. For du behøver ikke at begive dig ud i lange træningspas. Små ændringer i hverdagen tæller også. Allerede ved to minutters fysisk aktivitet om dagen falder risikoen for at udvikle alvorlig stress. Og ved en halv time får du noget nær den største gevinst. "Risikoen mindskes allerede efter 15 minutters moderat-til-hård fysisk aktivitet om ugen og er tæt på optimal ved 220 minutter. Herefter skal der mange ekstra minutter til for at opnå en lille ekstra gevinst," fortæller Lars L. Andersen, der er professor i sundt arbejdsliv ved Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø og førsteforfatter på studiet, som er lavet sammen med kolleger fra Spanien og Chile. Studiet har undersøgt sammenhængen mellem fysisk aktivitet og risikoen for at udvikle hospitalskrævende stresstilstande. Her er konklusionen, at moderat til intensiv bevægelse i hverdagen markant mindsker sandsynligheden. Endda relativt nemt. "Man kan gå en rask tur hver dag eller tage cyklen til arbejde. Så når man hurtigt op på de 30 minutter. Og selv hvis man ikke kan nå op på 30 minutter, gør 10 minutter også en forskel," lyder det fra den danske førsteforfatter, professor Lars L. Andersen. Når man op på 30 minutter om dagen, falder risikoen for alvorlig stress med hele 26 procent. Det er som sådan ikke overraskende, at motion har en effekt på vores mentale helbred, lyder det fra seniorforsker Christina Bjørk Petersen, sektionschef for Sektionen for Sundhedsfremme og Forebyggelse, Statens Institut for Folkesundhed, SDU. Hun har læst studiet for Videnskab.dk. Man har længe vidst, at motion hjælper mod depression og angst. Men der har været et hul i vores viden om stress. "Vi har haft mindre evidens på stressområdet end for eksempel på angst og depression. Blandt andet fordi stress er et mere uspecifikt begreb og vanskeligere at undersøge," siger Christina Bjørk Petersen. "Det interessante i studiet er derfor, at man nu har kigget på stress," siger hun. Studiet er dog også særligt af andre grunde. Studiets størrelse og målemetoder gør det unikt. Data fra hele 74.000 britiske voksne indgår, og forskerne har fulgt dem i 7,9 år for at se, hvem der fik en stress-diagnose. Man har heller ikke nøjedes med at samle viden via spørgeskemaer, hvad ellers er kutyme, men i stedet udstyret deltagerne med en aktivitetsmåler (accelerometer) om håndleddet. Christina Bjørk Petersen fremhæver netop studiets brug af aktivitetsmålere, fordi det gør resultaterne meget troværdige. "Man undgår de fejl, der opstår, når folk selv skal huske og rapportere, hvor meget de har bevæget sig," siger hun. Forskerne har ligeledes designet studiet, så de minimerer risikoen for, at andre faktorer end motion spiller ind på resultatet. Christina Bjørk Petersen roser også studiet for at have fokus på forebyggelse. Tidligere forskning har primært kigget på, om motion kan være med til at behandle mental mistrivsel. Men det aktuelle studie har i stedet undersøgt, hvordan motion kan forebygge, at alvorlig stress overhovedet opstår hos raske mennesker. "Det er forebyggelsesperspektivet i studiet, der gør det særligt interessant," siger hun. Der er ifølge Christina Bjørk Petersen også grund til at læse studiet med en vis forsigtighed. Selvom studiet finder en sammenhæng helt ned til 15 minutters fysisk aktivitet om ugen, advarer hun mod at overfortolke fundet som et tegn på, at man kan nøjes med meget lidt motion. "Man skal passe på ikke at konkludere, at to minutters fysisk aktivitet om dagen er tilstrækkeligt. Studiet viser, at risikoen begynder at falde allerede ved små mængder fysisk aktivitet, men omkring 30 minutters fysisk aktivitet om dagen er forbundet med en væsentligt større risikoreduktion," understreger hun. Det ste...