Ny trend: Kvinder indretter træningen efter deres cyklus - men virker det?

Da USA's kvindelandshold i fodbold vandt verdensmesterskaberne i 2019, gjorde de noget særligt nogle måneder inden turneringen. Fodboldspillerne begyndte at tracke deres menstruationscyklus, en strategi udarbejdet af holdets daværende fitnesstræner Dawn Scott og forsker Georgie Bruinvels. Ved at arbejde med hver spillers cyklus og deres symptomer kunne de optimere deres præstation og i sidste ende vinde VM, forklarede Dawn Scott til Good Morning America dengang. Fodboldkvinderne var med til at begynde en debat, der har trukket overskrifter de seneste år. Nemlig hvorvidt kvinders fysiske præstation påvirkes af deres cyklus. I forlængelse af det er nogle kvinder begyndt at indrette deres træning, samt kost og daglige rutiner, efter deres cyklus, et fænomen kaldet 'cycle syncing' eller cyklustræning. Men det har ikke nødvendigvis rod i videnskaben, siger en række forskere. På TikTok er der under hashtagget 'cycle syncing' opslået flere end 71.000 videoer, og sportsfirmaet Nike har skræddersyet træningsprogrammer efter kvinders cyklus. I nogle af de mest sete TikTok-videoer forklares det, hvordan man kan planlægge sin træning efter de forskellige faser i cyklussen for at kunne optimere sin præstation. For eksempel skal man styrketræne i den follikulære fase for at få det største udbytte. I fasen inden menstruation bør man dyrke lavintensiv træning som yoga og pilates, lyder det. Men man kan ikke konkludere, at kvinder bør træne efter sin cyklus, lyder det korte svar fra en af forskerne: "Der er ingen evidens for, at der er faser i din cyklus, hvor du som kvinde ikke skal styrketræne," siger postdoc Kelly McNulty fra Northumbria University i England til Videnskab.dk: "Det er stort set baseret på en trend frem for videnskabelige beviser." Der er en teori om, at fordi kønshormonerne østrogen og progesteron findes i musklerne, knoglerne og hjernen, kan de påvirke ens træningspræstation. Men det er der ikke beviser for, siger Kelly McNulty. I et studie undersøgte Kelly McNulty menstruationscyklussens effekt på træningspræstationen hos kvinder med normale cyklusser. Studiet var et systematisk review og metaanalyse, hvor man gennemgik 78 studier om emnet. Resultaterne tyder på, at kvinders styrke og udholdenhed blev reduceret en smule under menstruation sammenlignet med andre faser. Men i studiet var der en minimal effekt, så det kan ikke overføres til kvinder generelt, og den tilgængelige evidens var af lav kvalitet, forklarer Kelly McNulty. "Vi kan derfor ikke sige, at nogen forventes at yde dårligere eller bedre på ét tidspunkt i deres cyklus sammenlignet med et andet tidspunkt i deres cyklus. Det er meget individuelt," siger hun. Tidligere forskning har vist, at kvinder, der trænede intensivt i den første del af deres cyklus, så en større effekt end dem, der trænede intensivt i den anden del. Problemet med de studier er, at der kun er fem af slagsen, og de fleste er ikke af tilstrækkeligt god kvalitet, forklarer hun. I forvejen er kun cirka seks procent af forskning inden for sport og træning udført udelukkende på kvinder, viser et studie, hun var medforfatter til. Eftersom forskning har vist, at kvinder og piger i de fleste lande er mindre fysisk aktive end mænd, kan cyklustræning potentielt være et farligt budskab at sende til kvinder, mener Kelly McNulty. "Hvis vi fortæller kvinder, de kun skal styrketræne i to uger om måneden, ender vi med, at kvinder træner for lidt, selvom styrketræning har mange fordele," siger hun. Det er svært at forske i emnet hos kvinder, fordi kvinders menstruationscyklus er meget individuel, siger Mette Hansen, der er lektor i idrætsvidenskab på Aarhus Universitet. Derudover bruger cirka halvdelen af kvinder hormonel prævention, hvilket også påvirker cyklussen, siger hun. Derfor kan man som regel ikke udforme træningsanbefalinger, der skærer alle over én kam. "Man kan sagtens styrketræne i for eksempel lutealfasen på samme måde som i de andre faser," siger Mette Hansen. I et studie ledt af Mette Hanse...